Come molti sanno MMA è un misto di arti marziali che ricorda più di qualunque altro la lotta estrema praticata dagli antichi greci con il nome di pancrazio "lotta totale". Il pancrazio nasce come rituale religioso in cui la lotta per la sopravvivenza aveva lo scopo di esorcizzare la paura della morte.
Il circuito d’allenamento deve essere della durata di incirca 40 minuti con massimo 8minuti di recupero per ottenere ottimi risultati.
Un aspetto determinante di questo spettacolare sport da combattimento che mira ad enfatizzare la forza e la resistenza,quindi consiglio di variare il proprio allenamento con la corsa, ripetizioni al sacco o la pratica di una’altra disciplina di sport da combattimento quale: BJJ, kickboxing o Muay Thai.
Seguite questo esempio di allenamento MMA da cui partire:
- 12 burpees
- 12 shoulder press
- 12 reverse rows
- 12 squat per ogni gamba
- 20 sollevamenti di un peso
- 30 secondi di estensione delle mani sugli avambracci sulla panca
- 30 seocndi di calf machine
- 30 x 10 secondi di scatto veloce con 30 secondi di recupero
Gli esercizi di questo circuito devono essere eseguiti in sequenza ad eccezione degli scatti.
Terminata la prima sessione avete 1 o 2 minuti di recupero a secondo del livello di preparazione atletica che avete. Importante prima di ricominciare il circuito diminuite i primi 5 esercizi da 12 a 11 ripetizioni.
L'obiettivo consiste nel diminuire sempre di più i vostri tempi di esecuzione.
